Blog

Günde Kaç Adım???

Bir insanın sağlıklı olarak uzun yıllar yaşayabilmesi için, yürüyüşü hayatından hiç çıkarmaması gerekmektedir. Zamansızlık, yorgunluk, kötü hava şartları… vs bitmez tükenmez sebeplerin ardına sığınmadan vücudumuzu hareket ettirmeliyiz.

Peki günde en az kaç adım atmalıyız?

Metobolizmamızın günde en az 5 000 adım atmak üzere tasarlanmış bir yapısı vardır ki, aksi sağlığınız açısından olumsuz durumlar oluşturur.

Obezite, sağlıksız beslenme, kalp rahatsızlıkları, nefes darlığı, mide rahatsızlıkları, sindirim sorunları  gibi problemler yaşamamak için günde en az 5.000 adım atmalıyız.

Altmışlı yaşlar ve sonrasında bile sağlıklı kalmak istiyorsanız hedefinizi daha da büyütüp günde 10.000 adım atmaya çalışmalısınız. 10.000- 12.500 adım aralığının bir “sağlıklı yaşam kazanımı” olmanın çok ötesinde mükemmel bir doğal ilaç olduğunu bilinmelidir. 10.000 adım üstü muhteşem bir standarttır.

10.000 adımdan en yüksek faydayı elde etmek için ne yapabilirim diyorsanız, tavsiye edilen yağ yakma nabzınızı gözeterek süre ve tempoyu ayarlamanızdır.

Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan 18-22 dakika sonra gerçekleşir en verimli süre 40-45 dakikadır.  İyi bir beslenme planı olmaksızın bir saatten uzun egzersiz glikojen depolarının tamamen boşalması ile enerjiyi kas dokusundan kullanıp kas kaybına sebep olabilir. Yürüyüş yaparak yağ yakımı olması için kişinin nabzına göre yürüyüşün temposunun ayarlanması gerekli. Kişinin kilo, boy, bir hastalığı olup olmadığı gibi kriterlere bağlı olarak, olması gereken nabız sayısı da değişir.

Adım sayınıza göre ne kadar aktifsiniz?

Günde;

0-2 500 adım arası – Hareketsiz

2 500 – 4 999 arası – Limitli Hareketli

5 000 – 7 499 arası – Düşük Hareketli

7 500 – 9 999 arası –Kısmen Hareketli

10 000 – 12 499 arası – Aktif

Günde 12 500 adımdan fazlası – Yüksek Aktif

Paylaş & Yazdır